Yoga Um complexo de poses agradáveis que contribuem para o relaxamento do corpo e ajudam a energizar.
Para ensinar yoga não apenas boa, mas também divertida, a presidente da Federação de Prática de Yoga e a diretora do Centro Iyengar Yoga de Moscou, Elena Ulmasbaeva, desenvolveram um conjunto de posturas agradáveis que ajudam a relaxar o corpo e a recarregar energia.
POSIÇÃO DE MONTANHA COM AS MÃOS NO POVO DA VACA
Fique em pé, segurando os pés juntos e pressionando-os no chão. Inspire, levante as mãos. E, ao expirar, abaixe a mão esquerda, dobre-a no cotovelo e conduza-a para trás, para que sua mão fique entre as omoplatas. Em seguida, dobre a mão direita e agarre-a com os dedos direitos (se as suas mãos não o alcançarem, pegue o cinto e agarre-o à distância correta). Veja, que o tórax correu para cima, em vez de para frente. Permaneça na postura por 30 a 40 segundos e, em seguida, execute o asana na outra direção.
INCLINAR PARA FRENTE
Fique em pé, coloque os pés na largura da pélvis. Esticando os joelhos, incline-se lentamente para frente, colocando as mãos no chão ao lado dos pés. Tome cuidado para que a coluna se estique suavemente. Tente relaxar completamente, mas suas pernas devem permanecer retas e tensas ao mesmo tempo. Fique nesta posição por 1 minuto.
CÃO DA MORDIDA PARA BAIXO
Sente-se sobre os calcanhares e estenda os joelhos até a largura dos quadris. Na expiração, dobre e abaixe a cabeça no chão. Puxe as mãos para a frente, levante a pélvis e endireite as pernas com inalação. Expanda e estenda os pés, afastando-os do chão. Para puxar a parte inferior das costas, dê a parte da frente das coxas para as costas e levante os joelhos para cima, a base do esterno para a pélvis. Permaneça em posição por vários ciclos de respiração.
POST DA VELA DA VELA
Entre nessa posição, colocando um suporte de cobertores dobrados sob a bacia e levantando suas pernas verticalmente para cima. Certifique-se de que há uma deflexão na coluna torácica. Abra os pés e estique suavemente os músculos das pernas. Em seguida, dobre e desdobre os joelhos, virando os pés um para o outro. Completamente descontraído, respire profundamente e com calma por 5 minutos, expandindo o tórax.
POSIÇÃO DO TRUPO
Deite-se de costas, colocando um cobertor sob a cabeça, de modo que o pescoço fique sobre o suporte, e o queixo afunda abaixo da testa. Relaxe suas pernas. Solte as mãos ao longo do corpo com as palmas para cima, afastando-as para relaxar os ombros. Observe seus pensamentos, não se apegando a eles, como se estivesse observando o movimento dos pássaros no céu. Depois de 15 a 20 minutos, expire, flexione lentamente os joelhos e vire para o lado direito. Polezhi assim alguns segundos e depois subir, ajudando-se com as mãos.
ATENÇÃO!
Durante a manobra do quarto, você não pode executar.
Centro de Ioga de Moscou Iyengar www.yoga.ru