Menos de 20% dos que perdem peso (por qualquer meio) mantêm o peso durante um ano. Por 3 anos para salvá-lo pode apenas 10%. E apenas 5% perdem peso para sempre. Como entrar no seu número?
Por que depois que o peso da dieta retornou
Existem 3 razões pelas quais o peso é retornado.
O primeiro é o mais óbvio: depois de atingir o resultado, uma pessoa deixa de seguir a dieta e "sai", permitindo-se tudo o que foi proibido durante uma dieta.
Regra número 1: conte sempre, leia em todos os lugares
Sempre, sempre, monitore sempre a comida. Sempre mantenha um registro de calorias e diário alimentar. Sim, depois de uma dieta você pode pagar mais, mas a ingestão calórica total por dia deve permanecer estável. E, em média, não exceda 1500 kcal, se você não está envolvido em esportes, 1800 - se você estiver fazendo de vez em quando algo como yoga e 2000 - se você for em treinamento de força 3 vezes por semana. E, a propósito, leve em conta um ponto mais importante: a caloria considera-se para o aluguel. Não mensalmente e não semanalmente, mas por um período de 24 horas. Se você comeu um bolo hoje, subtraia-o da diária e não planeje "malhar" depois de amanhã em um passeio de bicicleta. Por outro lado, se você não "comer" a norma hoje, isso não significa que amanhã você terá mais 300 calorias, então você pedirá um macarrão com molho cremoso para o almoço. É importante entender que você nunca será capaz de comer tudo e não se preocupar com as conseqüências. Depois de embarcar no caminho do combate ao excesso de peso, você não sairá dele.
A segunda razão é a perda excessiva de peso. Os nutricionistas concordam que um organismo saudável sabe quanto precisa pesar, que reservas de gordura tem e a que velocidade iniciar o metabolismo. Como perder peso para que o peso não volte? Se você cresceu saudável em termos de digestão e antecedentes hormonais quando criança, então lembre-se de como você parecia em 17-20 anos. Essa é a norma para a qual seu organismo sempre se esforçará.
Regra número 2: Não se esforce pelo impossível
Se você fosse pyshechkoj - luta contra kgs pode se tornar negócio de toda a vida, se magro - despejar tudo isso será mais fácil. De qualquer forma, seu corpo tomou o padrão para o seu peso após o fim da puberdade. E se seus esforços titânicos baixassem o peso, digamos, 20 quilos abaixo dessa marca, o corpo tentaria devolver os quilos de volta. Calcule seu IMC (peso em quilogramas dividido pela altura do quadrado), e estime quantos quilos você precisa perder para chegar ao intervalo 20-24.
A terceira razão é psicológica. Como comer para que o peso não volte? Comida nós frequentemente compensamos o estresse, recompensamos a nós mesmos por conquistas ou punimos. Se está habituado a fazer malabarismos ou a deliciar-se com delícias em ocasiões especiais, está em risco, pois são os “consumidores psicológicos” que, de acordo com as estatísticas, mais frequentemente regressam à perda de peso, pois este é o único mecanismo de incentivo disponível.
Regra número 3: Aprenda a se alegrar por não comer
Organize para si uma viagem fora do horário ao cinema, compre um novo batom, ande por lugares bonitos, viaje em micro - mas exclua "saboroso" da lista de coisas que você mesmo recompensa. E vice-versa: não se prive de sobremesa por causa de um discurso malsucedido em uma conferência ou uma discussão com um amigo. A comida é apenas comida, não é um motivador, não uma recompensa e não uma punição.
Finalmente, o mais importante. A única maneira de não engordar é gastar mais calorias do que você consome. Não importa como você suporta esse déficit: reduzindo o consumo ou aumentando o esforço físico. Mas esta é realmente a única maneira no mundo com uma garantia para manter o peso. Mais uma vez: gastar mais do que consumir. Esse é o segredo todo.