Mãos!

Ombros perfeitos e um alívio eficaz dos músculos das mãos garantem os exercícios do treinador do clube de classe mundial, Zhenya Belozerova. Seus shows Ilona Korstin - vencedor do Campeonato Europeu e Mundial, o rosto da Federação Internacional de Basquete (FIBA).

Ombros perfeitos e um alívio eficaz dos músculos das mãos garantem os exercícios do treinador do clube de classe mundial, Zhenya Belozerova. Seus shows Ilona Korstin - vencedor do Campeonato Europeu e Mundial, o rosto da Federação Internacional de Basquete (FIBA).

ESCOLHA O PESO DA CARROÇARIA DE 3 A 7 KG (DEPENDE DA SUA PREPARAÇÃO). EXERCÍCIOS REPETIR 10-12 VEZES,
FAZENDO 2-3 ABORDAGENS, TRÊS VEZES POR SEMANA - E BOLD ESCUTANDO O VESTIDO DE NOITE. ATENÇÃO A VOCÊ É FORNECIDA!

1. Trapézios e músculos deltóides
Posição inicial: de pé, pernas na largura dos ombros, mãos com um bodibar na parte inferior. Expire - flexione os cotovelos e puxe o corpo para o peito. Não levante os ombros! Inale - retorne a uma posição similar. 2. Músculos deltóides
Posição inicial: de pé, pernas na largura dos ombros, corpo-braço nos braços na altura dos ombros, cotovelos para baixo. Expiração - pressione para cima. Não levante os ombros, não dobre a parte inferior das costas! Respire - retorne à posição inicial. 3. O bíceps
Posição inicial: de pé, pernas na largura dos ombros, corpo-corpo abaixo (palmas para fora), cotovelos pressionados contra o corpo. Expire - dobre seus cotovelos. O casco está parado! Respire - retorne à posição inicial. 4. Tríceps
Posição inicial: deitada de costas, barra nos braços estendidos. Expire - dobre os cotovelos para o ângulo correto. Direcione-os exatamente para cima. Os ombros estão imóveis, a cintura é pressionada no chão! Respire - retorne à posição inicial. 5. Músculos da cintura umeral superior
Posição inicial: o apoio deitado para empurrar a partir dos joelhos, as mãos apenas sob os ombros. Expire - coloque seu peito no chão. Não dobre os lombos! Respire - retorne à posição inicial. Repita com os braços mais largos que os ombros.

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