Dieta da semana: holandês

Qualquer restrição na comida é estresse. Especialmente se a rua é inverno, embora nem sempre frio no inverno. No entanto, até a primavera não há muito tempo, o que significa que é hora de se cuidar. Uma das dietas adequadas para atingir esse objetivo pode se tornar holandesa. É agradável que não nos proíba de ter lanches e um caloroso jantar.

O que é isso?

Algumas dietas não são como dietas e diferem pouco da dieta habitual para muitos. A única coisa que às vezes você tem que sacrificar é lanches caóticos, tamanhos de porções ou alguns produtos não muito úteis. De qualquer forma, é melhor do que roer uma única folha de salada o dia todo, envenenando a vida para si e para os outros. Em dietas plenas e descomplicadas, as pessoas de países cujo clima está longe de ser ideal são particularmente bem-sucedidas. Não é um pecado prestar atenção a eles, dado que o tempo em nosso país é capaz de surpreender (e em um sentido não muito bom). Por que não estudar a experiência dos holandeses, que praticam uma dieta nutritiva e descomplicada? Seu significado está na observância da dieta tradicional para eles e no uso de produtos que, ano a ano, compõem a ração de todos os habitantes dessa bela região. Você pode achar que é uma loucura, mas os holandeses prestam atenção especial a um jantar denso e, durante o dia, podem viver exclusivamente lanches na forma de sanduíches e vários produtos lácteos. Tal dieta é suportada por cargas físicas, como caminhar ou andar de bicicleta (quem já esteve, digamos, em Amsterdã, ele entenderá). Devido a isso, o corpo recebe todos os nutrientes necessários, microelementos, bem como o exercício diário necessário - e ao mesmo tempo não experimenta o estresse.

É especialmente agradável que não seja difícil repetir essa dieta, mesmo com o ritmo frenético da vida em que a maioria de nós está sete dias por semana. Você está pulando o almoço e comendo um pão ou uma barra de chocolate? Tudo bem, basta substituí-los por um sanduíche de queijo ou uma garrafa de iogurte. Chegando em casa depois do trabalho, você quer comer um elefante? Ótimo! Um jantar apertado é exatamente o que você precisa. Bem, você já se tornou simpático para os holandeses e sua dieta? Aqui estão mais algumas razões. Siga as necessidades da dieta 7 dias, durante os quais você pode perder de dois a cinco quilos. Se desejado, após uma semana, o curso pode ser repetido. Bem, se tal dieta é especialmente sugada para a sua alma, então você pode ir em tudo.

Princípios da dieta holandesa

A dieta holandesa é equilibrada e satura o corpo com todo o necessário. Ao mesmo tempo, o café da manhã deve ter bastante carboidrato, almoço leve e jantar - denso e saudável. A ração diária deve ser dividida em 5-6 refeições e as porções não devem ser muito grandes. É desejável que o jantar não seja depois das 18:00, e a última refeição - durante 1-2 horas antes de deitar. Não se esqueça da atividade física, só neste caso a dieta pode ser bastante eficaz. A base da dieta deve ser os seguintes produtos:

  • Leite, iogurte, kefir, iogurte e outros produtos lácteos.
  • Frutas frescas, vegetais cozidos no vapor ou cozidos no vapor, incluindo batatas.
  • Carne magra, peixe e queijos leves.
  • Água mineral sem gás, chá e uma pequena quantidade de café é permitida.

Neste caso, é necessário reduzir o consumo de doces e farinhas, bem como alimentos altamente calóricos, como carne gorda e alguns tipos de queijos. Cuidado também com alimentos muito salgados - eles retêm a água no corpo e podem se tornar um obstáculo para a perda efetiva de peso.

Exemplo de menu

Segunda-feira

Café da manhã : um sanduíche com carne magra, um copo de iogurte sem gordura e uma xícara de chá verde.

Segundo café da manhã : café preto, um pequeno pedaço de bolo ou um biscoito, uma fruta para escolher.

Almoço : ovos fritos (de um ovo) com tomate e cebola, dois sanduíches com presunto magro, um copo de leite.

Lanche da tarde : 150 g de caldo de carne com baixo teor de gordura, uma xícara de chá.

Ceia : 100 g de purê de batatas, 150 g de peixe magro ou carne, 100 g de aspargos guisados ​​ou cozidos no vapor, frutas para escolher.

Segundo jantar : um copo de smoothie ou iogurte desnatado, uma fruta para escolher.

Terça

Café da manhã : dois sanduíches com salsicha ou queijo, uma xícara de chá.

Segundo café da manhã : café preto, um pequeno pedaço de bolo ou um biscoito, uma fruta para escolher.

Almoço : dois sanduíches com carne ou queijo, um copo de leite, uma fruta para escolher.

Lanche da tarde : 150 g de caldo de carne com baixo teor de gordura, uma xícara de chá.

Jantar : duas batatas cozidas, 1-2 costeletas de carne ou frango.

Segundo jantar : o mesmo que na segunda-feira.

Quarta-feira

Café da manhã : 150 g de cereal com iogurte magro, laranja, uma xícara de chá.

Segundo café da manhã : café preto, um pequeno pedaço de bolo ou um biscoito, uma fruta para escolher.

Almoço : dois sanduíches com carne, uma xícara de cacau, uma fruta para escolher.

Lanche da tarde : 150 g de caldo de carne com baixo teor de gordura, uma xícara de chá.

Jantar : 150 gramas de peru ou peixe, cozido no vapor, saladas verdes.

Segundo jantar : um copo de iogurte light, uma fruta para escolher, chá ou café.

Quinta-feira

Café da manhã : um sanduíche com queijo derretido, uma pequena porção de strudel, uma xícara de chá.

Segundo café da manhã : café preto, um pequeno pedaço de bolo ou um biscoito, uma fruta para escolher.

Almoço : salada de pepinos e tomates, dois sanduíches com carne magra, um copo de leite desnatado.

Lanche da tarde : 150 g de caldo de carne com baixo teor de gordura, uma xícara de chá.

Jantar : um cordeiro ou costeleta de carne, cozido no vapor, 150 gramas de brócolis ou purê de batatas.

Segundo jantar : um copo de iogurte light, uma fruta para escolher, chá ou café.

Sexta-feira

Café da manhã : 150 gramas de queijo cottage sem gordura, uma xícara de café ou chá.

Segundo café da manhã : café preto, um pequeno pedaço de bolo ou um biscoito, uma fruta para escolher.

Almoço : Duas torradas com geléia de frutas, um copo de leite desnatado.

Lanche da tarde : 150 g de caldo de carne com baixo teor de gordura, uma xícara de chá.

Jantar : uma grande porção de bacalhau estufado com legumes, 100 gramas de massa, 100 gramas de salada de legumes.

Segundo jantar : um copo de iogurte light, uma fruta para escolher, chá ou café.

Sabado

Café da manhã : um par de pedaços de carne assada, um sanduíche com queijo, uma xícara de chá.

Segundo café da manhã : café preto, um pequeno pedaço de bolo ou um biscoito, uma fruta para escolher.

Almoço : dois sanduíches com salsicha, um copo de leite.

Lanche da tarde : 150 g de caldo de carne com baixo teor de gordura, uma xícara de chá.

Jantar : 150 gr. sopa de legumes, hambúrguer com carne, um copo de leite com baixo teor de gordura.

Segundo jantar : um copo de iogurte light, uma fruta para escolher, chá ou café.

Domingo

Café da manhã : um sanduíche quente com ovo e tomate, um copo de suco espremido na hora, chá ou café.

Segundo café da manhã : café preto, um pequeno pedaço de bolo ou um biscoito, uma fruta para escolher.

Almoço : dois sanduíches com carne e ervas frescas (se desejar, você pode adicionar molho de tomate e iogurte), um copo de limonada natural.

Lanche da tarde : 150 g de caldo de carne com baixo teor de gordura, uma xícara de chá.

Tenha cuidado

Em geral, equilibrada, esta dieta não é sem suas deficiências. Por exemplo, uma combinação de sanduíche, leite e fruta pode causar sensações desagradáveis ​​no estômago ou nos intestinos. Portanto, antes de se sentar nesta dieta, certifique-se de que você não tenha problemas com a digestão. Se você não tem certeza disso - consulte um médico.

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