Nós coletamos as perguntas mais freqüentes daqueles que estão indo para complementar seu estilo de vida ativo com jogs regulares e respondeu-lhes. Descubra o que você precisa fazer antes, durante e depois de entrar na esteira.
Onde é melhor correr?
Escolha qualquer cobertura - estádio, solo do parque, asfalto. Você pode até mesmo girá-los durante um treino. Mas em nenhum caso, não corra no concreto, esta é a opção mais prejudicial para as articulações. Em qualquer caso, cuide dos sapatos.
Como respirar corretamente?
Apenas pelo nariz. Você não pode inalar ou expirar pela boca? O corpo sofre de falta de oxigênio. Diminua a velocidade e tente alternar a caminhada com corridas curtas (aprenda o plano de correr para iniciantes nesta página abaixo).
Como se aquecer?
Se você não se aquecer, poderá se machucar. Você não quer? Faça algo a partir disso ou de uma só vez: ande cinco minutos em ritmo acelerado; 5-10 minutos, faça agachamentos e rolos de pé a pé no semicírculo; pule em um pé no quadrado. Depois de correr por alguns minutos, vá em um ritmo calmo para recuperar o fôlego.
Como escapar corretamente?
Uma técnica é considerada segura quando o corredor pousa no dedo do pé, não no calcanhar. Conseguir isso não é fácil, você tem que praticar. Mas desta maneira você protegerá seus pés de danos muito sérios no futuro, quando a carga aumentar. Mantenha as costas retas, inclinando o corpo ligeiramente para a frente, o estômago ligeiramente esticado, braços flexionados em ângulos retos e relaxados. Não olhe para o chão, mas para si mesmo, isso ajudará psicologicamente.
E se algo doer?
É melhor parar imediatamente, porque nada deve doer. Na maioria das vezes quando a corrida começa a formigar no lado. Isso ocorre porque o fígado e o baço rapidamente se enchem de sangue (o que não é ruim), e pressiona a casca (isso já é desagradável). Razogreysya antes de correr e aumentar a carga gradualmente, de modo que todos os corpos tenham tempo para se adaptar.
O que ouvir?
Audiolivros ou músicas com um ritmo semelhante (batimentos por minuto - BPM), que corresponde ao ritmo do seu treino.
O que comer antes de treinar?
Você pode comê-lo o mais tardar duas horas antes do treino. A energia fornecerá uma banana, frutas secas e carboidratos complexos: um sanduíche com pão integral, macarrão com molho de vegetais.
Como se vestir para uma corrida?
A regra principal do equipamento: vestir-se como se estivesse na rua a 10 graus mais quente. Qualquer coisa livre em que você não se preocupe fará. Se você tem um peito grande, coloque um top esportivo. Um sutiã simples não fornece o suporte necessário.