A fim de não cair com uma gripe inesperada ou um esgotamento nervoso bastante esperado, use conselhos para muito ocupado.
Trato Respiratório
Reduza o estresse de ajudar coisas triviais. Em primeiro lugar, a lista de casos - graças a ele nos assuntos importantes atuais não se afogará, e deixará de ficar nervoso. Em segundo lugar, o elevador: quando ele pára em cada andar, pratique a respiração correta - inale em 3 contas, expire às 6, e todo o estômago. Essas coisas simples reduzem o risco de enfraquecer a imunidade, lesões acidentais e aumento da pressão arterial.
Talheres
No café do escritório não fique zangado com aqueles que estão freando na bilheteria, e trabalhe na postura correta. Visualmente, você economizará pelo menos 5 kg! Lembre-se das lições de Verochka do "Service Novel": puxe a bunda, remova o estômago, endireite as costas, expanda os ombros, o queixo é mais alto. E se você mantiver a imprensa o tempo todo em um tom (como se estivesse usando um vestido apertado para um tamanho menor), você não vai adormecer na reunião mesmo depois do jantar.
A vida não é açucar
Mude o café para o chá verde e observe como o humor e a criatividade aumentarão, porque o café após um curto período de atividade provoca um declínio acentuado e o chá verde estimula o cérebro de forma suave e constante, aumenta o metabolismo (sim, você perde peso!) E tem um efeito benéfico na pele . Saltos acentuados de açúcar no sangue também causam sonolência e ataques de fome e provocam diabetes. Portanto, em vez de doces e até muesli, assar uma maçã ou cenoura. Comida crocante, a propósito, aumenta o tom!
Passo para a tranquilidade
Os moscovitas passam a caminho do trabalho 1,5 horas por dia - mais de 300 por ano. Use esse tempo para se livrar do estresse. Preso no trânsito? Aperte os dentes cerrados e desencaixe os dedos no volante, determine o que exatamente deixou você com raiva hoje. Uma visão clara do problema muitas vezes não dá em nada. Você está tomando o ônibus? Saia mais cedo e vá a pé: quanto mais você estiver tenso, maior o ritmo. A caminhada rápida é uma maneira eficaz de desabafar.
Se brevemente
Quando não há tempo para treinos em tempo integral, reduza-os, mas mais intensamente. 4-6 corridas por 30 segundos na velocidade máxima fortalecem os músculos, como uma corrida de duas horas. O mesmo se aplica a bicicletas, rolos e natação. O treinamento intervalado, infelizmente, não ajudará a perder peso, mas o tônus muscular será normal.