Quem não admira a barriga bonita e inflada de qualquer esportista ou estrela de TV? Existem várias maneiras de obter uma imprensa bonita.
Quase um mês, os funcionários aprendem a comer e se exercitar adequadamente. E, como se viu, o mais importante é fortalecer os músculos da imprensa e desenvolver uma coluna. Como diz o treinador principal - especialista em fitness, apresentadora de TV, Miss Sport 2012 - Anya Milyaeva, se você trabalha na imprensa, então o processo de perder peso vai mais rápido e qualquer esporte pode ser facilmente dominado!
Certamente você notou: você vai para a academia, balança o estômago até a exaustão, e ele não se levanta e não vai ficar chato! Mas é tudo sobre tecnologia!
E, de fato, se você prestar a devida atenção à técnica enquanto trabalha os músculos da imprensa, para monitorar a exatidão dos exercícios, o efeito do treinamento será tremendo! Primeiro, você precisa entender como incluir os músculos do abdômen e, em segundo lugar, deve variar constantemente os exercícios para fortalecer a pressão. É com esse propósito que Anya Milyaeva propõe as cinco regras básicas da imprensa de ferro.
5 segredos da prensa de ferro:
1. Antes de iniciar qualquer exercício na prensa, é necessário ativar o tipo de respiração abdominal. Deitado de costas, coloque as mãos no estômago e respire fundo pelo nariz, de modo que o estômago fique inchado (não tire a parte inferior das costas do chão!). As palmas das mãos subirão em relação à sua posição original. Depois, uma longa exalação pela boca, de modo que o estômago fique plano e as palmas das mãos voltadas para baixo (a expiração é devida à tensão dos músculos abdominais, que parecem "espremer" o ar do estômago, tornando-o plano). Assim, você ativa a respiração abdominal e sente a tensão dos músculos da imprensa.
3. Na mesma posição (ver item 2), realize várias contrações respiratórias com o abdômen (ver item 1) e sinta uma forte tensão na prensa.
4. Depois de sentir uma sensação de queimação na região abdominal, você deve se sentar sentado, dobrando os joelhos em um ângulo de 30 graus. Da posição sentada, tendo inalado, "inflando" a área da prensa (ver item 1) e começando a expirar, flexionando o abdômen, devagar, arredondando as costas e relaxando os ombros, realizar o abaixamento do tronco na posição supina. No momento de abaixar as costas e uma longa expiração de sua barriga, você deve sentir a tensão na imprensa. A descida nas costas deve ser longa, cerca de 8 segundos - como se você quisesse se revezar "para pressionar" cada uma das vértebras no chão. Este exercício deve ser feito 4-5 vezes para sentir fortemente o trabalho da imprensa.
5. Agora que você incluiu a imprensa em seu trabalho, você pode começar a realizar um conjunto de exercícios - qualquer exercício que você fizer após uma ativação competente dos músculos da imprensa será eficaz, e muito em breve você verá o resultado do seu trabalho!
Foto: Lydia Leonteva, Foto História.