O sono é um dos fatores mais importantes da vida em que nossa energia e bem-estar dependem. Se o sono é forte o suficiente e longo, nos tornamos mais felizes e mais produtivos. Encontramos 10 dicas para ajudá-lo a dormir rapidamente e dormir durante a noite.
Remova todos os telefones, tablets e desligue a TV
Muitas pessoas decidem ligar a TV antes de ir para a cama com total confiança de que ela vai ajudar a adormecer mais cedo. Mas, na verdade, há uma reação inversa - o cérebro continua a se comportar ativamente, privando-o da possibilidade de um sono saudável e sadio. Tente não olhar para a tela por pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Por isso, será muito mais fácil adormecer!
Leia antes de dormir
Não, não os livros mais inteligentes. Um livro sobre física quântica dificilmente é adequado se você começar a pensar e estimular os processos de pensamento em sua cabeça. É melhor escolher uma literatura fácil e agradável que permita ao cérebro relaxar, e você, em conseqüência, logo adormece.
Muffle a luz no quarto
A escuridão íntima pode criar uma atmosfera romântica e ideal para dormir. É muito simples: uma luz brilhante impede a produção de melatonina no cérebro - o hormônio responsável pelo sono calmo.
Dê preferência a um jantar leve
E evite alimentos pesados e gordurosos que podem causar problemas de digestão. Você não pode adormecer facilmente enquanto seu corpo está digerindo comida. O fato é que nosso corpo é a criação do sábio e inteligente: a digestão acontece durante a vigília, quando nos sentamos ou nos levantamos. Portanto, uma salada de legumes, um pedaço de frango ou um copo de iogurte não só terão um efeito positivo na sua figura e bem-estar, mas também não interferirão no sono.
Evite o álcool
Embora o álcool vai ajudar você a adormecer rapidamente, mas não se esqueça da verdade sagrada: "o sono alcoólico é breve e ansioso". Claro, nós não o classificamos como um alcoólatra, mas você entendeu a ideia, certo? Portanto, evite beber álcool antes de dormir, especialmente se você tiver coisas importantes para fazer de manhã.
Evite cafeína
Se você não é um energizador da lebre da propaganda, então à noite você não precisa de cafeína. E, em geral, o café é melhor para beber de manhã, já que suas propriedades mágicas duram cerca de 8 horas! Melhor beber uma xícara de chá de camomila, se quiser.
Acalme-se
Sabemos que depois de um dia difícil, é sempre muito difícil adormecer. Mas mesmo desta situação há uma excelente e comprovada saída de exercícios respiratórios. Eles vão ajudá-lo a relaxar e entrar em sintonia para dormir. Apenas deite-se na cama, feche os olhos e tente se concentrar na respiração lenta e profunda por alguns minutos. Isso pode parecer difícil pela primeira vez, mas não hesite - a prática diária de exercícios respiratórios normaliza seu sono.
Faça você mesmo uma massagem
Uma massagem independente pode relaxar e estimular a produção de endorfinas, que bloqueiam o hormônio do estresse. Massageie as palmas das mãos, almofadas dos dedos e massageie o rosto. Isso irá prepará-lo para um sono reparador.
Prepare o quarto
Não se esqueça de se preparar para dormir não só a si mesmo, mas também a sua casa! Use formas simples:
Ventile o quarto à noite, fornecendo um suprimento de oxigênio completo durante todo o período de um sono saudável.
A almofada não deve ser muito alta ou macia, isso leva a uma ruptura no metabolismo do sangue. É melhor se o travesseiro for curativo.
Escolha uma pose para dormir que não interfira na circulação do sangue no corpo. A opção ideal é deitar de costas, colocando as mãos ao longo do tronco.
Se você mora em uma parte barulhenta da cidade, use tampões de ouvido e uma máscara para dormir, isso não permitirá que fatores externos interfiram no seu descanso.